No to co, zaczynamy peak week. Forma jak widać na zdjęciach, tragedii nie ma, ale szału też nie. Na szczęście docelowe starty w Maju, tak dosyć sporo zawodów i tam chce zrobić życiówkę. W tej chwili dieta bez zmian 2300 kcal codziennie do środy. Najważniejsze to utrzymać zdrowie, trochę wzdęcia dokuczają, ale nie ma tragedii. Dieta już typowo [...]
[...] FBW podczas roztrenowania żeby uniknąć zakwasów w tym tygodniu odczułem przyrost siły mimo braku diety , rozpiętki które do tej pory robiłem ciężarem 2x 20kg hantle około 10P udało mi się zrobić ciężarem 22kg x 2 x 12P co było dla mnie zdziwieniem Duży + dla AAKG i max carb moim zdaniem. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-02-28 17:01:29
[...] robić posiłki do pojemników itp, ale wiem z autopsji, że to przejdzie przez 1 dzień, bo takie wizyty oznaczają ciągłe jeżdżenie po mieście. W takim wypadku będę zmuszony zrobić siłkę w pon, wt i śr. W czwartek ich przyjazd, więc wtedy będzie lipa. Kcal zostawię na tym samym poziomie. 3-4 dni będą kcal planowane, a w pozostałe 3 dni będzie na [...]
Co to lionelki? Co do przysiadu to, za szybko schodzisz w dól, w zasadzie nie schodzisz tylko spadasz a potem wracając do góry zablokowujesz kolana (co jest dla nich nie zdrowe) przez co tracisz napięcie no i odpoczywasz w taki sposób. Spróbuj liczyć w głowie - siadasz raz, dwa, wstajesz na raz. Podnosząc się zatrzymaj ruch chwile przed wyprostem [...]
[...] fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć żadnych przerw ? Bo leciałem w sumie seria za serią mniejszym ciężarem i przy 4 serii musiałem chwilę zrobić przerwę i się napić, bo mnie tak wszystko piekło %-) Bo wychodzi na to, że non stop robię 7x10 + 7x10, czyli łącznie 140 powtórzeń. Dobrze myślę? Co do diety to dałem [...]
[...] już, że będzie solidny zajazd. Jednakże z początku byłem przekonany, że uda mi się w tych 14 minutach ukończyć pierwszą runde. Początek miałem rewelacyjny, bo udało mi się zrobić 50 DU bez skuchy ( mój rekord!). Schody zaczeły się z drugą 50'tką, ponieważ tłukłem je po maks 6-7 sztuk...Skakało mi się tak jakbym ich nie potrafił już robić...Co [...]
[...] x 25, 100kg x 25, 100kg x 25, 100kg x 20 105kg x 25, 105kg x 25, 105kg x 20, 105kg x 20 UWAGI: Siady - druga docelowa: 2 powt jakoś dziwnie usiadłem (chyba chciałem to zrobić mniej pochylając się do przodu), co sprawiło, że z wielkim trudem to wstałem (abstrah**ąc od tego, że na tym poziomie już wszystko wstaję "z wielkim trudem" %-)) i [...]
[...] REST DAY Waga: 86.8 kg, czyli -0.3 kg w przeciągu tygodnia. Jako że doskwierały mi lekkie zakwasy na nogach i bolące ścięgna Achillesa po ostatnim bieganiu, zdecydowałem zrobić sobie dzisiaj odpoczynek. Jutro jadę na trzydniową wycieczkę szkolną (właśnie jestem w trakcie gotowania 1.5 kg kurczaka jako prowiant %-)) i raczej będzie wchodziło [...]
Siema, sog za temacik leci :) Tylko mam pytanie , robie FBW 3x w tyg - z tego co wyczytałem jeden z tych dni mam robić brzuch tak? czy by były lepsze efekty zrobić 2 dni? I co to są za ćwiczenia bo niemoge nigdzie znaleść :p 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-09 16:40:37
[...] Smith nie wie, co robi na boisku. Irlandczyk domaga się zmiany polityki transferowej. - Dużo mówi się o utrzymaniu obecnego składu i kupnie nowych zawodników. Powinniśmy zrobić odwrotnie - pozbyć się kilku graczy. Pierwsze decyzje już zapadły - oskarżany przez Keane'a o brak zaangażowania Liam Miller ma zostać wypożyczony do Leeds United. - [...]
[...] jak ktoś kręci nosem to rzucam regułkę: "A jak coś co ma 0 kcal, może wpłynąć negatywnie na redukcję? Więcej wszelkiego rodzaju gówna wdychasz z powietrzem i jesz z tymi "zdrowymi" kurczakami z marketów" i koniec gadki :) Trzeba jakieś badania zrobić nt. prozdrowotnego wpływu coli zero w czasie redukcji ;) Pozdro i powodzenia!
Pozno poszedlem spac bo zbieralem te papiery do Gliwic. Rano stwierdzilem ze trza by jeszcze foto porzadne zrobic bo to co wydrukowalem to zal wiec bez treningu bo nie mialem rano czasu. Potem dzien jakos tak zlecial. Slabo sie dzis czulem, nawet jesc nie mialem ochoty Pierwszego posilku nie dojadlem Drugi bialko Trzeciego lekko tknalem i nie [...]
[...] że będzie ciężko.. Ale takie są konsekwencje tego co robiłaś do tej pory - nieważne świadomie czy nie. My tutaj się nie pieścimy - bierzesz na klatę byki i próbujesz coś zrobić dla siebie - włącznie z przytyciem, problemami - ale wciąż do przodu - lub pójdziesz na styl zagłodzenia się do stanu więźnia z Auschwitz i degradacją całego [...]
mozliwe jest w zasadzie wszystko. teraz zmieniam fizjo i poprosze o bardziej holistyczne podejscie do rehabilitacji, bo za bardzo skupiamy sie na stabilizacji i sile miesni, a w ogole nie patrzylismy jak rekompensuje braki w ruchomosci, bo nadal je mam. dopiero co zaczynam dotykac pieta posladka, gdy klekam, ale nadal nie jest to komfortowe. [...]
micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka=placek+troche orzechów+suszone owoce+ogórki 2.100g owsianych+3jajka=placek+jabłko+pomidor 3.50g owsianych+3jajka+banan+ogórki 4.kolacja wygilijna=wszytsko od grzybów,uszek,karpia po owoce i słodycze itp 5.trzy kawałki karpia 6.po pasterce wejdzie twaróg jutro mi wypada trening B5 ale chyba zrobie go dopiero [...]
demolub narazie masa, Na redukcje chyba jeszcze czas. Przyjdzie czas zeby nad tym myslec A co do ostatniej redukcji to jak wczensiej wspomniałem wogóle nie biegałem tylko robiłem tabate 3 razy w tygodniu i FBW 3 razy w tygodniu niedziela tylko przerwa, fajnie by było jakby sie tak znowu udało zrobic Rocky tez się zagadzam micha z dzis: 1.100g [...]
NO wiec witam w nowym roku Impreza była udana, dziś samopoczucie za***iste, nie spodziewałem sie ze takie dobre bedzie, na imprezie było ciezko zjedzeniem poniewaz nie dało sie nic na miejscu kupic...wiec przez całą impreze zjadłem 3 małe kebaby z kurczakiem dzis tez micha średnio bo nie chce mi sie gotowac ogólne to praktycznie cały dzien [...]
A co za róznica czy cwiczymy 3 czy 8x w tyg? Smęcicie tu jak stare pisdy. Marian - od jednego "wypadu" jeszcze nikt nie zjechał, nię pękaj "i nie wiem jak z tym zrobic? bo to w koncu ma byc superseria wiec bez przerwy wiec chyba dokładanie do hantli po francuzie mija sie z celem?? " Super seria nie oznacza, ze masz robić tym [...]
dzis dzien nie treningowy cały dzien opierdyalnie w ciagu dnia dwie drzemki se strzeliłem, teraz juz tez z godzine tak kimam ale wstałem i zaraz ide spac micha: -5gomono -20g białka 1.100g owsa+4jajka+kokos+pomidor 2.udko z kurczaka+80g makaronu durum+jogo,czosnek 3.4jajka+kokos+ogórek 4.4jajka+sporo sałatki jarzynowej+pomidor 5.30g białka [...]
Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024
